本日のトレーニング

みなさん、こんばんわ。

正月休み入ってから、家で細々と自重トレしていましたが、久々に施設でトレーニングしました。

今日の施設はマシンしかないところですが、重りを見るとワクワクしてきますね（笑）

場所：某町民体育館

今日は脚トレメインです。

重量、レップ数は記憶が曖昧なところがありますがご勘弁を・・・

やっぱりメモ取った方がいいのかなあー・・・

○エアロバイク

　心拍数140bpmぐらいで、約10分。早く筋トレがしたいので、体が温まる程度に。

○レッグプレス

　100kg*15rep（ウォームアップ）

　110kg*13rep  120kg*13rep  130kg*10rep  130kg*10rep

○レッグエクステンション

　40kg*15rep  50kg*13rep  55kg*13rep  55kg*13rep  60kg*10rep

○レッグカール

　40kg*15rep  50kg*13rep  55kg*10rep  50kg*10rep

○ジャンピングスクワット

　10kg(5kg*2)*15rep*3set

○アダクターエクステンション（外もも、臀部）

　50kg*15rep  55kg*13rep  60kg*10rep  60kg*10rep

○アダクターエクステンション（内もも）

　40kg*15rep  50kg*13rep  55kg*10rep  50kg*10rep

○レッグレイズ

　15rep*4set

○バランスボールクランチ

　15rep*4set

これだけ脚をいじめれば、下半身全体がパンパンです。

でも、マシンだけだと追い込むのに時間がかかりますね。

やっぱりバーベルが欲しい・・・(T . T)

明日は上半身の日なので、バーベルが置いてある体育館に行きます。

これから、プロテイン飲んで、読書して寝ます。

それでは、明日も良いワークアウトを！