【My Protein】マイプロテイン HMBレビュー
今回は、マイプロテインのHMBのレビューです。
HMBって？
HMBは「βーヒドロキシーβーメチル酪酸」というアミノ酸の一種です。
・・・って分けわからないですねw
BCAAの中にロイシンという筋肉の合成を促すアミノ酸が入っていますが、そのロイシンの代謝物がHMBで、１gのHMBを生成するのに、20gのロイシンが必要になります。
効能としては、トレーニング中の筋肉の消耗を抑制したり、筋肉の合成を促進する効果があるようです。
っていうか、アミノ酸系のサプリメントの効能ってこんなのばっかりで、違いがよくわかりませんw
効果はよくわかりませんが、安かったのでとりあえず買ってみましたw
飲み方
HMBは1日3gを上限に、1日3回に分けて飲むと良いと言われています。
トレーニング日はトレーニング前後の2回に、休息日であれば、朝昼晩の３回に分けて飲むと良いと思います。
１回に3gを摂取しても良いですが、多くが尿して流れてしまうため、なるべく細かく分けて飲みましょう。
また、1日に3g以上摂取すると、逆に筋肉量が減ってしまうという実験結果もあるようなので、摂取量は気をつけたほうが良いと思います。
あと、クレアチンと合わせて飲むと、より効果的と言われています。
やっぱり、スプーンが取り出しにくい・・・
前回のグルタミンのレビューの時もそうでしたが、菜箸ではスプーンを取り出し辛いです。
しかし、今回はなんとか菜箸だけで発掘することができました。ホッ。
飲み方〜ビルダー飲みはオススメできません！！
今回もプロテインに混ぜるのと、ビルダー飲み２種類試しました。
他の方のレビューにもありますが、ビルダー飲みはきついです！
苦いというかエグいというか、苦行でしかないです。
しかし、１回あたりの摂取量は少ないため、プロテインに混ぜてしまえば、ほとんど気になりません。トレーニング日は迷わずプロテインに混ぜてしまいましょう！
ただ、休息日などプロテインを飲まない日はどうしても、あります。
そのような日は、修行だと思って一気に水で流し込んじゃってください。
今回も、飲み始めたばっかりなので効果はわかりません。
ただ、先日、結構ハードにトレーニングしたのですが、なんとなく疲労感はHMBを飲む前よりも少ないような気がしました。
グルタミンも一緒に摂取しているので、そのおかげもあると思いますが・・・
顕著な結果が出たらまた報告します。
ではではー
