本日の筋トレ

特に役に立つ話はありませんが、忘れないうちに今日の筋トレ内容をメモ

■場所＠某市民体育館

■筋トレ内容

・懸垂（パラレルグリップ）：5rep-4rep-4rep-3rep-（ネガティブ動作で）10rep

ウォーミングアップも兼ねてまずは懸垂を、って偉そうなこと言うほど回数できません(￣◇￣;)　これだけで、腕が少し張ってきました。

※ちなみに、ワイドグリップだと２回しかできません(T . T)

２　デッドリフト：50kg*10rep - 70kg*7rep - 70kg*7rep - 70*6rep

背中とハムストリングスはまだまだ戦えるはずなのですが、いつも握力が持たないのと、手のひらが痛くて耐えれなくなることから、この程度に収めてしまいます・・・

グローブ買おうかなー

３　インクラインダンベルベンチプレス：(25kg*10rep)*3

最近、上乳のボリュームを増やしたいなーと考えているので、大胸筋系のトレーニングはインクラインを先に入れるようにしています。

懸垂が効いたのか、後半、フォームぐちゃぐちゃ(;´д｀)

※ダンベルの重さは12.5kg*2=25kgという意味です（以下、ダンベル系トレについては扱いを同様とします）

４　インクラインダンベルフライ：(20.0kg*10rep)*4

上乳の追い込み用に。と思ったが、上乳よりも腕がきつい…

５　ベンチプレス（スミスマシン）：50kg*8rep - 45kg*8rep - 43kg*9rep - 40kg*9rep

私が通う市民体育館には、普通のベンチプレス用のラックがありません。

スタッフがほとんど室内にいないから、目の届かないところで潰れられないように・・・ということかな。

この辺で大胸筋もだんだんと張ってくるようになりました。

６　チェストプレス：55kg*10rep - 50kg*10rep - 50kg*10rep

かなり大胸筋が張ってきました。いいよ、いいよー

７　ディップス：5rep - 5rep - 5rep - 5rep - （ネガティブ動作）10rep

下乳にも効きますが、上腕三頭筋、肩周りの追い込みにも使えるのでディップスは結構好きです。

８　適当に最後の追い込み

腕がパンパンになるまで、懸垂とディップスのネガティブ動作を繰り返していました。

何回かはあまり覚えていません。

この辺でトレーニング終了。

プロテインはチャンピオン社のココアモカチーノ味。

美味しゅうございました。

っていうか最近、仕事上がりのビールよりも、ワークアウト後のプロテインの方が美味しく感じてきました(*^^*)

今度、オススメのプロテインなどを紹介しますね。

これから、軽くストレッチをして寝まーす。

ではでは