私のトレーニング遍歴〜その２：最終編〜

前回の続きです。

○2016年７月（そして今に至る）

2015年から仕事がすごい忙しくなり、終電帰りがかなり増え、ストレスで飲酒量が増加。

浮き輪の増加に拍車をかけた。

そして、スーツがだんだんきつくなり始めた。買った当時は穴２つ分の余裕があったベルトも、穴の余裕がなくなった。

そんな自分に危機感を抱きつつも、平日は忙しいし、休日は休日で子供の面倒を見なければならないため、とりあえずそのまま過ごす。

2016年から仕事も落ち着きを見せ始め、７月からダイエットを決意。

今までは、ジョギングも筋トレも我流でほとんど適当にやっていたが、ネットで基本を調べた上で、始めることにした。

今回は有酸素、筋トレ、軽い食事制限それぞれ計画的に行うことにした。

特に重要視したのは筋トレ、まずは基礎代謝を上げることを最優先にした。

今までは適当にやっていたが、とにかくビッグ３（胸、背中、脚）を鍛えることに専念し、プロテインもトレーニング後、就寝前、起床後に飲むようにした。

ちゃんと筋トレした上で、軽い食事制限も行った。大したことはしていないが、夜は炭水化物を取らない。それだけ。

たまにご飯食べたくなった時でも、茶碗半分ぐらい。

最後に朝のジョギング。ジョギングはとにかく、膝が痛くならない方法を調べた。脚部の筋トレはもちろんのこと、ストレッチ、筋膜リリースも取り入れることにした。

○結果

色々と長くなりましたが、７月からトレーニングを再開してからの成果はこんな感じです。

（左がトレーニング再開前、右が12月現在）

身長：174cm　→　175cm（ストレッチで伸びた？）

体重：68kg　→　63.5kg

体脂肪率：18％　→　14％

体重を減らし、体脂肪率も減らすことができました！

ポヨンポヨンだったお腹が、今では腹筋の割れ目がハッキリわかるぐらいまでになりました。

ジョギングも最初は5kmぐらいで膝に違和感を感じていましたが、今では15kmぐらいならノンストップで走れるようになりました（今は真冬なので、外は中々走る気に慣れないですが…）。また、多い時は月に100kmぐらい走れるようになりました！！

まぁ、こんな感じです。

ライザップみたいに１ヶ月で劇的に痩せるということはありませんが、それほど気合を入れなくても半年間でソコソコの成果を上げることができました。

今後は、半年間で得たトレーニングとダイエットの知識を皆様に共有できればと考えております。

ではでは。